一年中最热、最闷的三伏天马上就来了！长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）中西医结合科副主任、副主任医师欧降红提醒，这段时间别光想着躲空调房，要知道，三伏天是调理身体、赶走老毛病养生的“黄金40天”。

天热人旺，阳气最足

三伏天，太阳最毒，地面滚烫，整个自然界的“阳气”达到一年顶峰。人的身体很聪明，会顺应天时。此时，身体里的阳气也跑到体表，气血跑得特别快，人容易出汗，感觉“外热”。中医古书说，阳气就像身体的“小太阳”，没了它，健康就亮红灯。所以，夏天是“养阳”的最佳季节。

排寒祛湿，事半功倍

天气炎热，逼得人体毛孔大开，不断出汗。这汗不光是水，它还能带走藏在身体深处、特别是冬天积攒下来的寒气、湿气这些“坏东西”。研究表明，三伏天出汗量是平时的3倍-5倍，排掉的“垃圾”也多得多！欧降红建议，早上或傍晚稍微运动到微微出汗，排毒效果最好。

“当下是‘以热攻寒’的绝佳时机！”欧降红介绍，三伏天期间，人体毛孔扩张程度达到峰值，比平时张大30%—50%。此时，借助外界热力，采用艾灸这类“加热”疗法，将藏匿于骨头缝、困扰老寒腿的寒气湿气统统“驱赶”出来，效果超乎寻常的好！

调理身体，效果翻倍

三伏天期间，人体还会呈现一些有利于调养的状态，比如气血会更多地流向体表，这使得皮肤的吸收能力大幅增强。在这个阶段贴“三伏贴”或者使用一些外敷药物，药物能够更轻松地渗透进体内，而且在身体内留存的时间也会更长。研究表明，此时用药能使药效提高2 至3倍。

这一时期还可以让内脏“放松放松”。夏季，人体的能量主要集中用于体表来抵御炎热，内脏的负担相对减轻，处于相对“清闲”的状态。身体将多余的能量用于修复平日里因过度劳累而受损的脏腑，进而有效改善怕冷、乏力这些虚寒问题。

抓住黄金期，关键要“热养”！

欧降红提醒，三伏天养生有讲究，这些伤阳气的行为千万别做：

1、狂炫冷饮冰棍，脾胃阳气首当其冲受损，拉肚子、食欲不振等毛病接踵而至；

2、空调直吹且温度调至过低，扩张的毛孔瞬间被“冰封”，寒气便趁虚而入；

3、大汗淋漓后立马冲凉水澡，寒气也会如闪电般迅速侵袭身体。

以下顺应天时的养生之法，值得大家尝试：

1、适度出出汗，不妨在早晚散散步，做做健身操；

2、多喝温水、多吃温热食物，如姜枣茶、热汤面，适量食用羊肉也是不错的选择；

3、有条件的话，找专业中医做艾灸，针对肚子上的关元穴、膝盖下方的足三里穴施灸，补阳效果显著；

4、更要抓住“冬病夏治”的黄金时机，若患有老寒腿、哮喘、老慢支、怕冷等冬季易加重的疾病，及时咨询中医，通过贴三伏贴或“冬病夏治”其他治疗方法，收获最佳疗效。

2025年三伏贴的时间安排如下：

（基于中医“冬病夏治”理论，并结合干支历法推算）

夏至贴:2025年6月21日—7月9日，共19天。

伏前加强:2025年7月10日—7月19日，共10天。

初伏:2025年7月20日—7月29日，共10天。

中伏:2025年7月30日—8月8日，共10天。

末伏:2025年8月9日—8月18日，共10天。

固本贴:2025年8月19日—8月28日，共10天。