睡得少和睡得晚，哪个对身体的伤害大？

免疫系统受损　　熬夜会打击细胞免疫系统，影响白细胞的活性和数量，使其下降，从而引发一系列免疫系统问题。　　这两种方式对身体都有伤害，最好的方式是保持一段时间耗电状态，到规定时间，电量剩20%左右开始充电，充6～8小时就拔掉。　　睡得晚和睡得少，哪个伤害大？

健康 养生 睡眠 熬夜 2025/4/11 17:11:31

僧人为何能起早？南怀瑾：即便冬天他们也不会睡过6点

还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来，其实根本补不回来，要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了。　　这是入睡时的理想精神状态。　　第四条：睡眠一定要早起　　僧人过的是晨钟暮鼓的生活，即使在冬天，也不会超过早上6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床。　　此外，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段”。

睡眠 2025/3/20 14:36:38

睡眠健康参考来了 推荐成年人晚11点前入睡

此信息及释义提出，不同年龄段人群所需睡眠时长不同，且因人而异。　　根据此信息及释义，良好睡眠质量通常表现为：入睡时间在30分钟以内；夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。　　根据此信息及释义，规律作息、劳逸结合、适量运动以及安静舒适的睡眠环境有助于保持良好睡眠。

睡眠 2025/3/18 18:47:34

报告：我国18岁及以上人群平均睡眠时长为7.06—7.18小时

会上发布的《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，我国18岁及以上人群平均睡眠时长为7.06—7.18小时。该报告由中国疾控中心进行调查，揭示了中国居民睡眠健康状况及其对生活质量的影响。报告显示，中国18岁及以上人群睡眠困扰率为48.5%，女性高于男性，00后最低，为24.6%。中国睡眠大数据中心发布会暨全国睡眠障碍筛查工作发布会在京召开。据悉，本次会议由中国睡眠研究会、中国睡眠大数据中心主办，以“汇聚睡眠力量，共筑健康中国”为主题。

睡眠 睡眠障碍 2025/3/17 16:30:54

提醒！这3类人，别再穿袜子睡觉了

有研究发现，睡觉时穿上袜子或许能改善睡眠质量。这类人群本身内热较重，再穿上袜子，会进一步加重脚部的闷热感，导致烦热症状加重，进而影响睡眠质量；　　脚汗较多或者足部有破损的人也不建议穿袜睡觉，以免滋生细菌引发感染；　　脚容易肿或是足部感觉失常的糖尿病患者也不适合穿袜睡觉，因为他们无法准确判断袜子舒适与否。

睡眠 2025/2/15 15:29:55

为什么不建议躺着刷手机？这篇文章，转给睡前爱玩手机的TA→

近日，湖北武汉一女子躺着玩手机　　导致双眼度数相差400　　为什么不建议躺着刷手机？　　医生提示，躺着玩手机这个看似舒适的姿势，更容易导致视力下降。　　晚上玩手机更伤眼　　在黑暗环境中，手机和周围环境的光线有明显对比度，对比度过高容易造成眼睛疲劳、紧张、充血。这篇文章，转给睡前爱玩手机的TA→　　睡前玩手机8分钟=大脑兴奋1小时　　专家表示，睡前刷手机8分钟，大脑兴奋1小时。

睡眠 眼睛疲劳 2025/2/14 17:22:23

“假期模式”切换到“工作模式”不太适应？如何调整？一文详解

02　　“节后综合征”如何调整？　　儿童青少年“节后综合征”的表现主要为头晕、头痛、胸闷、气短、恶心、呕吐等症状，还有一些儿童青少年出现入睡困难、情绪低落。经过三到五天的调整，大部分孩子都能消除“节后综合征”的症状，适应规律生活。　　04　　合理安排作息　　避免假日“心脏综合征”　　假日期间，饮食的不规律和作息的颠倒等问题，除了会容易患上“节后综合征”，还有可能会加重心血管负担。

睡眠 节后综合征 2025/2/5 10:31:37

1.76亿人睡觉有这种表现，可能会猝死

只有当因肥胖、咽腔狭窄等原因形成长期状况，并达到一定判断标准时，才能诊断为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。如果睡眠呼吸暂停问题得不到有效控制，其后果可能非常严重，甚至危及生命。阻塞性睡眠呼吸暂停综合征显著增加心血管疾病的发生率和死亡率。　　引发猝死　　该病症还可能导致心律失常加重，进而引发猝死。一旦出现这种情况，建议就医筛查。减轻体重可以有效控制颈部脂肪堆积，改善呼吸道的通畅度。

养生 睡眠 性疾病 打呼噜 2024/12/4 16:23:36

什么样的睡眠才算是好睡眠？参照这四个标准

通常，判断是否拥有好睡眠的标准有四个。　　第一，从躺下到睡着的时间不超过半小时。　　有的人有起夜的习惯，那起夜是不是代表睡眠质量差呢？　　另外，起夜回来后能否很快入睡也是一个重要的指标。　　大家可能会有疑问，醒了之后20分钟才睡着，是不是有点太慢了。这就是另外一些睡眠问题了，也需要引起重视、及时就诊。　　如何营造一个好的睡眠环境？　　最后是光线。有一定重量的被子能够帮助人体放松，有助于睡眠。

睡眠 2024/12/3 11:11:46

缺觉带来的“内伤”比你想像的更多

今天就为您盘点长期缺觉给身体带来的内伤。　　具体来说，与睡眠问题最少的人相比，在这段期间内，睡眠并发症数量最多的人的大脑比前者提前衰老了2.5岁。　　抑郁和焦虑　　与睡眠正常的人相比，有慢性失眠症的人患上抑郁症和焦虑症的比例较高。贵州医科大学附属医院的研究人员发现，大约40%的失眠症患者同时也患有临床抑郁症。具体来说，每周有3天以上睡眠质量差的人患上慢性肾病的风险升高了86%。

健康 睡眠 睡眠的作用 2024/11/19 15:46:01

入秋后，穿袜子睡觉更好？

近期，#中医建议入秋穿袜子睡觉#的话题让两派又争上了。南京市第二医院中医科主任中医师沈建军认为，有两大类人群适合穿袜子睡觉。　　不过，对于一些患者来说，不推荐穿袜子入眠。值得一提的是，阴虚的人常有手足心发热症状，阴虚和体质湿热人群穿袜子会加重内热症状，导致脚部闷热，影响睡眠质量。　　沈建军提醒，睡觉穿的袜子也需每天换洗，以防滋生细菌，增加感染风险。

健康 养生 睡眠 压力袜 2024/10/28 16:00:40

秋燥 秋乏“秋老虎” 出伏后30天如何养生？

8月24日“出伏”啦　　一年中暑气最盛的日子终于结束了　　但从出伏　　到秋分的这30天　　养生防护极其重要　　出伏后如何养生？　　这些事儿一定要知道　　出伏后注意防三病　　注意防“秋老虎”咬人　　防秋燥伤人、防秋乏找人　　“秋老虎”是指出伏后短期回热后的35℃以上的天气，持续半个月至两个月不等，此时脑溢血、心梗等疾病的发作风险易增加。

健康 养生 睡眠 秋老虎 2024/8/27 16:26:07